Exercices de renforcement et éducatifs
La base : les "ABC"
Afin d'acquérir et de conserver une souplesse et une technique adéquate, il est essentiel de pratiquer régulièrement ces trois classiques : les éducatifs A, B et C. À pratiquer en début de séance, surtout avant les entraînements par intervalles.
Afin d'acquérir et de conserver une souplesse et une technique adéquate, il est essentiel de pratiquer régulièrement ces trois classiques : les éducatifs A, B et C. À pratiquer en début de séance, surtout avant les entraînements par intervalles.
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La routine de renforcement de l'unité centrale :
"Coolis Core Workout" De nombreux coureurs se concentrent sur le principal de l'entraînement, tel le kilométrage, les intervalles et le tempo. Mais toutes ces facettes de l'entraînement peuvent être améliorées par le conditionnement, principalement de la musculature du tronc. La raison est que la musculature du tronc fournit une base solide permettant aux coureurs d'accumuler les kilomètres et de générer l'énergie nécessaire pour aller plus vite. Dans ce vidéo, Jane Cullis vous présente une séance d'entraînement des muscles du tronc. Tout ce qu'il faut est un tapis et une surface plane. Le plus intéressant est que la séance d'entraînement dure moins de 20 minutes. |
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Routine de renforcement
Prévention/réhabilitation du syndrome de la bandelette 7 exercices à faire absolument... toute l'année! |
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5 exercices pour les muscles fessiers
La pratique régulière de ces cinq exercices vous aidera à prévenir les blessures en développant le muscle fessier moyen.
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La routine d'échauffement des 5 fentes
Cette routine, en plus d'être une excellente série d'exercices de renforcement, vous prépare à une séance de course à pied en vous faisant bouger sur trois plans de mouvement : le plan sagittal, le plan frontal et le plan transverse. |
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La proprioception
Le sentier est la meilleure surface pour courir. De par son relief accidenté, il permet une grande variété de mouvement d'adaptation des membres inférieurs. Ce qui contribue à un éveil neuromusculaire et à la stimulation des dynamiques réflexes d'absorption intrinsèque du pied. Par contre, il y a un risque accru de blessures traumatiques (entorse, foulure, fracture). Celui-ci peut être contré par un travail de la proprioception. La proprioception est la perception de la position et du mouvement des différentes parties du corps dans l'espace, elle nous aide à maintenir l'équilibre, contrôler et guider les mouvements volontaires. Cette vidéo présente des exercices visant le développement de la proprioception. |
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Évaluation du coureur
Au cours d’une année de pratique, plus du tiers des coureurs sur route déclarent subir un traumatisme lié à leur sport et plus de 80% des blessures s’expliquent par la surcharge de l’entraînement. En ce sens, l’évaluation du coureur est l’analyse et la correction des facteurs pouvant perturber la pratique de la course à pied. La Clinique de physiothérapie de la Mauricie offre au coureur débutant autant qu’à celui de haut niveau un traitement adapté à ses besoins : traitement local de la pathologie (musculaire, tendineuse, articulaire et osseuse), planification de l’entraînement et conseil pour chaussure de course. Pour ce faire, ils analysent les données objectives recueillies à l’examen physique, la biomécanique de course et la chaussure. Ce vidéo explique, en résumé, ce qui est analysé lors d'une évaluation du coureur. Communiquez avec la Clinique de physiothérapie de la Mauricie pour en apprendre plus. |
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